最近歌手刘畊宏的直播课爆火，再次掀起了一场全民运动的高潮。自新冠疫情发生以来，人们更可见健康体魄的重要性，切实明白“身体是革命的本钱”的内涵。而作为医学生，本就了解各种疾病的发生机制，懂得“预防大于治疗”的重要意义，而合理的运动对于生命健康绝对是必要的。于是封校中的男生女生们纷纷加入了进来，在这个全民健身时代，追寻健康身体状态的同时，更是一种值得推崇的生活方式。
但是运动对于任何人来说都需要循序渐进、量力而行。不科学的运动后会出现各种运动损伤，尤其是对没有运动习惯的人来说，更容易过度运动，因此，科学合理的运动显得尤为重要。
下面让我们来看几个对膝关节损伤较小的运动方式吧~
自行车运动是一种比较常见的运动方式，能够增加膝关节部位的柔韧度，从而避免出现关节疼痛和关节肿胀的症状。这也是一种比较常见的减肥运动，但是长时间运动也会对膝关节产生一定的磨损，可根据自身情况合理安排运动时间。
02游泳运动
平时适当到户外锻炼身体，能够缓解身体不适的症状，其中游泳运动是比较常见的一种运动方式，能够使全身的各个部位都能够得到锻炼，而且基本上不会引起关节负重。
膝关节锻炼的方式比较多，可以选择靠墙缓慢下蹲等方式来进行锻炼，在下蹲的过程中，膝关节最好处于90度，这样可以有效缓解关节肿胀和关节疼痛感，避免严重的膝关节损伤。
如果发生了运动损伤
一定要及时采取恰当的处理方法
将对身体的伤害降到最小
尽快地调整恢复
下面让我们来看一些损伤之后的
恢复方法与相关注意事项
急性闭合型损伤 / 开放性软组织损伤
急性闭合型软组织损伤主要通过加压和冰敷的方式进行处置，而开放性软组织损伤，因为容易引起出血和感染，主要以止血和包扎的方式对患处进行处理。
崴脚 /“PRICE”原则
崴脚后即时处理直接关系到后期康复效果，正确的紧急处理非常重要，可以遵循以下“PRICE”原则。
冷敷肿痛部位（冰块、冰袋等）10-15分钟。每天数次（可每2小时一次）。不要让冰块直接接触皮肤，避免冻伤皮肤。
可使用弹力绷带加压。它可以阻止继续出血、预防严重的踝关节肿胀。踝关节在肿胀消退前不建议使用粘胶支持带包扎固定。
尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平（比如，躺下并在腿下放置几个枕头），正确的抬高下肢方法应该是：踝关节超过膝关节，膝关节超过髋关节，髋关节超过身体水平位。
生命不息，运动不止！运动是循序渐进的，任何事情都不能一蹴而就，比起更大的运动量，更有效的运动方式是坚持，养成良好的运动习惯，让科学的运动方式变成生活中不可或缺的一部分。
