【医探究竟】｜ 沉溺短视频？小医来揭秘！

沉溺短视频？ 小医来揭秘！

暑假已至，刚经历完期末周想要放松一下的你是否察觉在看短视频时根本停不下来，明明很困，却不愿放下手机，这便是成瘾的表现。那么，短视频究竟如何让我们“成瘾”，又该如何避免“成瘾”呢？请随小医一起看下去吧~

为何成瘾?

参考一篇发表于神经科学领域顶级期刊 NeuroImage 的论文，在这篇论文中，研究者找了30名19-30岁大学生，使用fMRI比较被试者在观看GV（generalized videos，一般视频）和PV（personalized videos，个性化视频）两类视频时BOLD（大脑血氧水平依赖）信号的变化。简单来说，就是研究被试者在看个性化推荐和普通短视频的时候，哪些脑区显著激活，哪些又没有显著激活。

通过这部分研究，研究者发现了个性化推荐短视频特别容易让人上瘾的两大机制：

第一，是观看个性化推荐视频时，大脑默认网络出现了激活功能分离，即涉及当前情境和精神状态的子系统被显著激活，但与思考未来有关的子系统没有显著激活。

这其实就是看短视频时大家特别沉浸，觉得时间一下子就溜走了的原因：我们被吸引着只关注了当下的刺激，而忽视了之后还需要做的事情。

第二，在观看短视频时，两类视频都会激活大脑黑质（SN），但个性化推荐视频还会激活腹侧被盖区（VTA），而SN和VTA都与多巴胺的分泌有关。

这意味着在个性化推荐的加持下，短视频对大脑奖赏系统的激活更为强烈，也就越发沉迷。

该如何避免“成瘾”呢?

01寻找目标

找到自己的目标，思考自己究竟想成为一个怎样的人，可以试着写下自己的目标，并根据这些目标制定切实可行的方案来实现它。当我们有更想做的事，自然不会再沉迷于短视频。

02改变环境

如果处在一个周围人都沉迷娱乐的环境，那很难不沉迷于娱乐。试着远离这种环境，加入一个学习组织，进入积极的学习氛围浓厚的环境，找到志同道合的人一起努力。

03习惯替代

可以先有意使用听音乐，阅读，运动散步，等行为替代原来刷短视频的习惯，慢慢减轻对短视频的依赖。

当然，在如今的互联网时代，避免短视频成瘾并不意味着不刷，凡事不能只谈行为，不谈程度，重要的是要控制自己，驾驭而非沉迷。大千世界，多姿多彩，时常从短视频中抽离出来，去感受生活，拥抱热爱。身为医学生，不妨试着以预习教材，看文献，或读一些有利于我们职业生涯发展的书籍来丰富一下自己的内涵，为以后成为有涵养、存道德、富学问、肯担当的国之栋梁不断积累，不断提升。